груди

Как стать красоткой из Рио

23-летняя бразильская модель Грасьела Алвес долгое время занималась капоэйрой — боевым искусством, сочетающим в себе элементы акробатики и игры. Эти шесть упражнений от Грасьелы помогут не только улучшить координацию, но и как следует подготовят вашу фигуру к пляжному сезону.

Упражнение №1Как стать красоткой из Рио

Сделайте широкий выпад вперед правой ногой — так, чтобы правое бедро практически стало параллельно полу. Одновременно с этим поверните туловище влево (одна рука — согнутая в локте — должна находиться на уровне груди, другая — на уровне талии). Теперь начинайте подъем — полностью распрямите левую ногу, а правую, согнутую в колене, постарайтесь поднять как можно выше. Читать далее

Зарядка в офисе

Сидим целый день, в компьютер смотрим, по телефону говорим. Работаем, работаем…; Спина устает, шея затекает, живот растет. А ведь движение — жизнь! Выполняйте упражнения прямо на рабочем месте! Скоро обеденный перерыв? Отличный повод размяться!
НАШИ ПАЛЬЧИКИ УСТАЛИ
Разогреваем уставшие руки, пальцы, запястья и предплечья.
С силой сжимайте кулаки и сильно растопыривайте пальцы. Повторите 20 раз. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте темп. Теперь вытяните руки перед собой и рисуйте кулаками “восьмерку”.
Зарядка в офисе
НА ПУАНТАХ
Разогреваем икроножные мышцы.
Сядьте ровно, ноги на полу, угол в колене — 90 градусов. Читать далее

Гибкими не рождаются — гибкими становятся

Несколько упражнений на растяжение помогут вам сохранить гибкость в течение всей жизни. Развивая гибкость, вы развиваете чувство равновесия, улучшаете осанку, избавляете себя от боли и усталости и сохраняете ясность ума. Сделайте разминку и приступайте к выполнению упражнений из сборника 8 Weeks to a Younger Body, составленного тренером Хуаном Пагано.
Гибкими не рождаются — гибкими становятсяВ 30 лет
Рас­тя­же­ние мышц пе­редней части бе­дра в по­ло­же­нии си­дя  Сидя на мя­че, правую но­гу от­ве­ди­те на­зад и распря­ми­те. Пальца­ми правой но­ги уп­ри­тесь в пол. Дер­жи­те ле­вое ко­ле­но со­гнутым, на од­ной ли­нии со щи­ко­лоткой. Читать далее

Будь зорким, малыш!

Будь зорким, малыш!Пер­вый год жизни — пе­ри­од на­ибо­лее ин­тенсивно­го разви­тия зрения.
Пер­вый ме­сяц  Де­ти по­яв­ля­ют­ся на свет даль­но­зор­ки­ми, зре­ние у них до­воль­но сла­бое, ведь сет­чат­ка гла­за про­дол­жа­ет фор­ми­ро­вать­ся, а жел­тое пят­но (тот уча­с­ток сет­чат­ки, ко­то­рый от­ве­ча­ет за ос­т­ро­ту зре­ния) еще во­об­ще не об­ра­зо­ва­лось. Та­кая зри­тель­ная си­с­те­ма у взрос­ло­го че­ло­ве­ка счи­та­лась бы се­рь­ез­ной па­то­ло­ги­ей, но но­во­рож­ден­ному важ­но ви­деть то, что круп­но и близ­ко рас­по­ло­же­но, — ма­ми­но ли­цо и ее грудь.
Совет. Ча­ще дер­жи­те бодр­ст­ву­ю­ще­го ма­лы­ша на руч­ках, по­ка­зы­вай­те ему боль­шие яр­кие иг­руш­ки, не кре­пи­те к кро­ват­ке мо­би­ли с мел­ки­ми фи­гур­ка­ми. Читать далее

Азбука массажа

Прикосновение — основной человеческий инстинкт. Оно может успокоить, придать сил, расслабить тело, упорядочить мысли, улучшить самочувствие и запустить механизмы самоисцеления.

Власть прикосновения

Польза от прикосновения

Азбука массажаМассаж — это си­с­те­ма при­кос­но­ве­ний, это — ис­кус­ст­во, это — язык без слов. Те­ра­пев­ти­че­с­кое воз­дей­ст­вие раз­лич­ных ви­дов мас­са­жа столь оче­вид­но, что их все ча­ще при­ме­ня­ют, ког­да не­об­хо­ди­мо снять боль, умень­шить дис­ком­форт и улуч­шить ра­бо­ту всех си­с­тем ор­га­низ­ма. Учи­ты­вая на­груз­ки со­вре­мен­ной жиз­ни и по­яв­ле­ние бо­лез­ней, свя­зан­ных со стрес­сом и ги­по­ди­на­ми­ей, мас­саж за­ни­ма­ет все бо­лее важ­ное ме­с­то и в по­всед­нев­ной жиз­ни. Читать далее